05.02.2021
Как избавиться от привычного эмоционального застревания
Михаил Молоканов
Brain Explosion, R. Crumb
Каждый из нас периодически застревает в каких-то эмоциональных состояниях. Иногда такое застревание становится невыносимым (см. (Само)убийственные цели https://stradis.top/samo-ubiiystvennye-celi)
Почему это происходит? Застревание в «любимых» эмоциональных состояниях помогает нам справиться с пугающей неопределенностью, с непривычным. Столкнувшись со всей сложностью ситуации, мы выдаем привычные реакции гнева, раздражения, вины, печали, тоски, униженности, стыда, радости…
Неэффективно? — Да! Но кто думает об эффективности, когда от неопределенности начинает зашкаливать тревога (пусть и неосознанная)?!
А наши привычные эмоциональные состояния были освоены нами, скорее всего, еще с детства, когда нас привычно обвиняли, злили, разочаровывали, стыдили, унижали, подсмеивались над нами или веселили. Так что мы в них профессионалы с большим стажем.
Да, вовсе не уместно чувствовать вину, когда, например, обращаешься к другому за поддержкой или с просьбой по важному для тебя вопросу. Но зато думаешь не о том, как лучше сформулировать и обосновать просьбу (это же так непонятно — особенно если не удосужился приобрести эти знания и навыки заранее) и о не о непредсказуемых вариантах развития событий, а о том, как тебя колбасит.
И все становится полностью контролируемо и предсказуемо: знаешь, и сколько времени тебя будет колбасить, и как, и что ты будешь делать, и что будешь думать, и как потом от этого будешь отходить.
А откликнутся ли на твой запрос или откажут, это на привычном эмоциональном фоне становится уже не так и важно.
Запасть в привычное эмоциональное состояние как инструмент справиться с высокой неопределенностью и повысит контролируемость — дурной, но привычный.
Но есть ли другие способы повысить контролируемость, уменьшить тревогу и стать способным действовать более конструктивно? — Да:
1. Ситуативный — все эти известные трюки — сделать что-то несущественное, но полностью контролируемое вами: сосчитать в уме до 10, три раза вдохнуть-выдохнуть, осмотреть место, где вы находитесь, называя про себя предметы, которые видите…
2. Предупредительный — отлавливайте проваливание в привычное эмоциональное состояние в самом его начале. Напоминайте себе, что это признак того, что ситуация становится более неопределенной и менее контролируемой. Включайте мозги и думайте, что можно сделать, чтобы ее объективно изменить.
3. Жизненный — возьмите в привычку как можно чаще задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» — И отвечать на него. — во всех ситуациях… Вы удивитесь, как много еще эмоций — во всем многообразии и х оттенков — у вас есть, кроме привычных. С опытом и в ситуациях высокой неопределенности вы будете не проваливаться в привычные, а переживать их гораздо более богатый (и гораздо более адекватный конкретной ситуации) спектр.
Пользуйтесь!
Почему это происходит? Застревание в «любимых» эмоциональных состояниях помогает нам справиться с пугающей неопределенностью, с непривычным. Столкнувшись со всей сложностью ситуации, мы выдаем привычные реакции гнева, раздражения, вины, печали, тоски, униженности, стыда, радости…
Неэффективно? — Да! Но кто думает об эффективности, когда от неопределенности начинает зашкаливать тревога (пусть и неосознанная)?!
А наши привычные эмоциональные состояния были освоены нами, скорее всего, еще с детства, когда нас привычно обвиняли, злили, разочаровывали, стыдили, унижали, подсмеивались над нами или веселили. Так что мы в них профессионалы с большим стажем.
Да, вовсе не уместно чувствовать вину, когда, например, обращаешься к другому за поддержкой или с просьбой по важному для тебя вопросу. Но зато думаешь не о том, как лучше сформулировать и обосновать просьбу (это же так непонятно — особенно если не удосужился приобрести эти знания и навыки заранее) и о не о непредсказуемых вариантах развития событий, а о том, как тебя колбасит.
И все становится полностью контролируемо и предсказуемо: знаешь, и сколько времени тебя будет колбасить, и как, и что ты будешь делать, и что будешь думать, и как потом от этого будешь отходить.
А откликнутся ли на твой запрос или откажут, это на привычном эмоциональном фоне становится уже не так и важно.
Запасть в привычное эмоциональное состояние как инструмент справиться с высокой неопределенностью и повысит контролируемость — дурной, но привычный.
Но есть ли другие способы повысить контролируемость, уменьшить тревогу и стать способным действовать более конструктивно? — Да:
1. Ситуативный — все эти известные трюки — сделать что-то несущественное, но полностью контролируемое вами: сосчитать в уме до 10, три раза вдохнуть-выдохнуть, осмотреть место, где вы находитесь, называя про себя предметы, которые видите…
2. Предупредительный — отлавливайте проваливание в привычное эмоциональное состояние в самом его начале. Напоминайте себе, что это признак того, что ситуация становится более неопределенной и менее контролируемой. Включайте мозги и думайте, что можно сделать, чтобы ее объективно изменить.
3. Жизненный — возьмите в привычку как можно чаще задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» — И отвечать на него. — во всех ситуациях… Вы удивитесь, как много еще эмоций — во всем многообразии и х оттенков — у вас есть, кроме привычных. С опытом и в ситуациях высокой неопределенности вы будете не проваливаться в привычные, а переживать их гораздо более богатый (и гораздо более адекватный конкретной ситуации) спектр.
Пользуйтесь!